Gerçek verimlilik bizi vasatlığa doğru itmeye çalışan birçok işin arasında gerçekten önemli olanı bulmak ve bu değer yaratan işlere daha fazla odaklanmaktır. Verimlilik, çok çalışmanın ötesinde dinlenmiş, dinç bir beden, berrak, odaklanabilen ve yaratıcı bir zihinle birlikte daima gelişime dönük bir bakış açısı gerektiriyor. Bu anlamda aşağıdaki 10 alışkanlık enerjinizi ve zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak ve kişisel verimliliğinize katkı sağlayacaktır. (Bu bilgi notunda ilk 5 alışkanlığa yer verilmiştir.)
1. Kaliteli Uyku
Hayatta asla taviz vermememiz gereken şeylerin basında yeterli ve kaliteli uyku gelir. Gün içerisinde kendimizi yorgun ve tükenmiş̧ hissediyorsak mutlaka uykumuza dikkat etmemiz gerekir. Yapılan bir bilimsel çalışmada uykuları günde 4,5 saat ile sınırlandırılmış̧ deneklerin kendilerini çok daha stresli, kızgın ve zihinsel olarak yorgun hissettikleri tespit edilmiştir.
Nasıl Yapalım?
1. Uyku saatinizi arttırmak için daha erken yatabilirsiniz. Ancak geç yatıyorsanız, bunu birden yapmaya çalışmayın. Her hafta yatış saatinizi 10-15 dakika geri çekerek, bir ayın sonunda 1 saat daha erken yattığınızda gün içerisinde çok daha iyi hissedeceksiniz.
2. Çalar saatinizi sabah kalkmak için değil, akşam yatmak için kurun. İdeal uyku süresi 7-8 saattir. Daha verimli olabilmek adına asla uykunuzdan taviz vermeyin. Bazı insanlara daha az uyku yetebilmektedir ancak bunlar istisnadır.
3. Hangi saatlerde daha derin uykuya daldığınızı öğrenebilmek için Sleep Cycle uygulamasını kullanın.
4. Yatmadan 3-4 saat önce veya gün içerisinde yapacağınız egzersiz uyku kalitesini arttırır.
5. Yatma saatinizden 1 saat önce hazırlık yapmaya başlayın. Melisa ve ıhlamur çayı içmek, bilgisayar ve diğer elektronik cihazları kapatmak, dişlerimizi fırçalamak, yatak odamızı havalandırmak, okumak bizi uykuya hazırlayacaktır.
6. Horlama ve burun tıkanıklığı gibi uyku kalitemizi etkileyen olumsuz faktörlerin tıbbi olarak çaresi vardır. Bunlar için bir uzmandan destek alın.
7. Aksamları geç saatte ve ağır yemekler yemeyin.
8. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, uyumak için kendinizi zorlamayın. Örneğin o gün sabah kalktığımız andan itibaren yaptığımız şeylerin görüntülerini zihnimizde canlandırmak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
2. Diyafram Nefesi Alın
Diyafram nefesi almak stres ile mücadele etmekte bize yardımcı olur. Aldığımız kararların daha sağlıklı olmasını sağlar. İç organlara masaj yapar. Bebekler, şarkıcılar, tiyatrocular diyafram nefesi alabildikleri için nefeslerini daha iyi kullanabilirler.
Nasıl Yapalım?
1. Diyafram nefesi alırken öncelikle karnımızın şişmesi gerekiyor.
2. Her saat başı kendinize diyafram nefesi almayı hatırlatın.
3. Limonlu Su İçin
1. Cildinizi temizler: Su içmek kendi başına vücudunuzu toksinlerden arındırır ama içine C vitamini eklendiğinde kanınızdaki toksinleri de temizlenir ve cildiniz kızarıklıklardan ve ince çizgilerden kurtulur.
2. Ph seviyenizi düzenler: Ph seviyenizi düzenlemek sizi pek çok hastalığa karşı korur.
3. İmmün sisteminizi güçlendirir: Limonun içindeki potasyum kan basıncını düzenler, beyni uyarır ve soğuk algınlığı ile savaşır.
4. Kilo vermenizi sağlar: Limonlu su içmek yemek aşermenizin önüne geçer, metabolizmanızı güçlendirir ve şişkinliğinizi atmanızı sağlar.
5. Akşamdan kalmalığınızı yok eder: Limonlu su midenizi sakinleştirir ve antiseptik işlevi görerek detoks yapmanızı sağlar.
6. Nefesi tazeler: Limonlu su, sigara, baharatlı yemek ya da alkolden dolayı kötü kokan nefesinizi tazeler.
7. Beynin ve sinir sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar: İçeriğindeki potasyum sayesinde depresyonunuzdan kurtulmanızı, unutkanlığınızı atmanızı ve beyin sisinin ortadan kalkmasını sağlar.
8. Solunum problemlerinize yardımcı olur: Eğer solunum yollarınızda probleminiz varsa, limonlu su sizin için ideal içecektir! Limon, anti bakteriyel özelliği sayesinde göğüs enfeksiyonlarınızdan kurtulmanızı ve öksürüklerinizin rahatlamasını sağlar.
Nasıl Yapalım?
Sabah kalktığınızda ilk iş olarak bir bardak ılık suyun içerisine birkaç damla taze limon suyu damlatın ve için. Bunu her gün yapmayı alışkanlık haline getirin.
4. Egzersiz Yapın
1. Bizim bedenimiz durmak için değil, hareket için dizayn edilmiştir. Kaslarımız, kemiklerimiz ve kıkırdaklarımız bütün gün bilgisayar başında oturmak için yapılmamıştır. Eğer bedenen çaba gerektiren bir işte çalışmıyorsanız ve düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bedeninizi olması gerektiği gibi kullanmıyorsunuz demektir.
2. Bazen beyaz yakalı çalışanlardan duyuyorum: “Egzersiz yapmak için enerjim yok.” İşte tam da yüzden egzersiz yapmalıyız. Çünkü egzersiz bize harcadığımızdan daha fazla enerji verir ve bütün gün kendimizi daha enerjik hissederiz.
3. Egzersiz yapmak kendimizi duygusal olarak da iyi hissetmemizi sağlar ve ruh halimizi düzeltir. Çünkü egzersiz yaptığımızda salgılanan hormonlar biz istemesek de kendimizi iyi hissetmemizi sağlar.
4. Egzersiz yapmak kan şekeri seviyemizin dengelenmesine yardımcı olur.
Nasıl Yapalım?
Eğer şu anda düzenli egzersiz yapmıyorsanız, küçük adımlarla başlayın. Örneğin 1. hafta sadece 5 dakika yürüyüş yapın. Her hafta 5’er dakika arttırın. 40 gün boyunca çok kısa sürelerle de olsa her gün yapmaya çalışın. Bu sayede alışkanlık kazanacak ve bir çaba göstermeden yapmaya başlayacaksınız. Egzersiz yapmaya vaktiniz yok ve çok az bir maliyete katlanarak evde egzersiz yapmak istiyorsanız, bir cep telefonu uygulaması olan 7 Dakikalık Egzersiz’i kullanın. Egzersizi arkadaşınız ve eşiniz ile birlikte yapmak, mümkünse günün hep aynı saatlerinde yapmak, örneğin sabah yapıyorsanız bütün spor malzemelerinizi akşamdan hazırlamak gibi öneriler alışkanlık kazanmamıza yardımcı olur.
5. Başarı Günlüğü Tutun
1. Geçmiş olayların analizi: Geçmişte yaşadığınız olayları ve sizin onlara nasıl bir anlam atfettiğinizi analiz etmek gelecekteki davranışlarımızı da etkiler. Günlük tutmak hayatta başımıza gelen olayları, kendini tekrar eden hatalı alanlarımızı daha iyi anlamamızı sağlar.
2. Daha berrak düşünmek: Düşüncelerimizi yazıya dökmek daha berrak düşünmemizi sağlar. Eğer kendimize dürüst davranıyor ve herhangi bir sansür uygulamıyorsak düşünce kalitemizi arttırabiliriz. Bu kararlarımızın daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.
3. Aksiyona geçmek: Herhangi bir konuda aldığımız bir kararı, planlarımızı veya hedeflerimizi yazmak onları gerçekleştirme şansımızı arttırmaktadır.
4. Aldığımız dersleri kayıt etmek: Hayatta yanlış diye bir şey yoktur, sadece öğrenmek vardır. Bunun tek şartı yaptığımız yanlışlardan ders almaktır.
5. Duygularımızı kayıt etmek: Duygularımızı kaydetmek onların farkında olmamıza yardım eder. Duygularımızı yargılamaz, sadece izler ve farkında olursak, bu insanı özgürleştiren bir süreçtir. Çünkü o anda hissettiğimiz şeyler bizi mutlu etmiyorsa her zaman seçim şansımız vardır. Hangi duygu durumunda olacağımızı biz seçebiliriz.
Nasıl Yapalım?
1. Günlüğünüze sabah ya da akşam yazabilirsiniz. Ancak her gün belirli bir saatte yazmanız önemli.
2. Ben deftere dolmakalem ile yazmayı tercih ediyorum. Bilgisayarda da yazmayı tercih edebilirsiniz. Evernote veya Dayone bunun için kullanabileceğiniz programlardır.
3. Günlüğünüze ne yazacaksınız? Fikir vermesi için ben neler yazdığımı söyleyebilirim:
– Bu gün neler yaptım? [Her şeyi yazmıyorum. O gün yaptığım ve sonradan hatırlamak istediğim aktiviteleri kısa bir şekilde yanlarında küçük çizimlerle yazıyorum.]
– Bu günden ne ders çıkardım? [Bu gün öğrendiğim ve sonradan hatırlamak istediğim bir ders varsa onu yazıyorum.]
– Şu anda nasıl hissediyorum?
– Ertesi gün yapacağım en önemli 3 işim nedir? [Bu 3 işin rutinimde olmayan ve yaptığımda bana veya özel hayatıma bir değer katacak işler olmasına dikkat ediyorum.]
– Ertesi günkü planım [Yapacağım işleri zaman planı ile birlikte yazıyorum.]
Yazar: Hakan Gökbayrak